来中山竞界健身公馆,教你科学健身

健身的人不少 会科学健身的人并多

竞界健身公馆是一家集健身、休闲、娱乐、美容于一体的健身俱乐部。

专业的装修，舒适的环境，柔和的灯光，悦耳的音乐，给您一种豁然开朗的感觉。

先进的室内换气系统，让您的健康得到大的保障以平的价格给您带来超值的享受和绿色的健身环境。

目前在广州、深圳、珠海、东莞、肇庆、河源、江门、惠州、中山等地，已拥有多家旗舰规模的连锁健身俱乐部，而且还在不断扩大当中。在经营理念上，并不仅仅局限于为会员提供良好的设备和装备，这里也是您休闲、娱乐、交友的理想场所。有的健身器械、专业的健身课程，为您量身订造适合的健身计划，完善及独创的特有健身课程，免费对所有会员开放！

生活中，不仅在公园、绿地、广场等户外可以看到人们锻炼的身影，而且在健身房里也不乏人们挥汗如雨的健身场景，越来越多的人开始把健身当作是一种生活方式。但有专家表示，虽然现在健身的人不少，但是会科学健身的人并不多。在经常参加体育锻炼的人群中，大部分人由于缺乏科学指导，也无法达到健身的效果。

对普通人而言，运动的频率、时间、频度和强度很重要。中国食品科学技术学会运动营养食品分会理事长杨则宜教授介绍说，每周至少应做3次中等强度以上的运动，每次时长在30分钟以上。

一周锻炼一次，无效！一次运动对心脏、血管、肺部的刺激多只能维持48小时。很多人一周只锻炼一次，产生酸痛感，一周后恢复后再运动，这种没有积累、三天打鱼两天晒网式的运动是没有效果的。

慢慢散步，无效！低强度的散步虽然对身体有好处，但是它没有给你的心脏、肌肉足够的刺激，不能达到健身的目的。

每次运动10分钟，无效！很多人健身是为了减肥，运动是要燃烧脂肪，人在运动前20分钟燃烧的是糖，真正燃烧脂肪是在运动20分钟后，同时还需要配合一定的强度和力量训练。所以，每次运动10分、20分钟不会有效果。

杨教授表示，目前大约28%的人在坚持锻炼。没有参加到健身队伍的很多人把原因归结为“没时间”。其实，粗略地算一下，一个能够规律运动的人如果每周运动三次，每次约一个小时，只占我们一周生命时间的1.7%，之所以没有形成健身的习惯其实是理念问题，没时间只是借口而已。

杨教授认为，科学健身要掌握三个基本原则。第一，要通过测试了解个人体质状况；第二，要有合理的运动处方，制定适合个人的运动时间、强度和频率；第三，要循序渐进，不断有新的健身目标以保持运动的兴趣。

在不久前举办的2012第四届运动营养食品国际论坛上，专家指出，据前几年城乡居民参加体育锻炼的现状调查，经常参加体育锻炼的人中，仅有不到10%的人接触过健身指导。而健身指导不仅包含健身方法和技能的指导，还有补充运动营养的指导。只有科学地运动健身，合理地使用运动营养食品，才能够真正达到改善体质，增进健康的目的。

在科学健身的同时，合理补充运动营养食品对运动效果大有帮助。比如：为了加速体能恢复，应当在运动前、中、后补充一些运动饮料和能量棒；为了增长肌肉，防止肌肉萎缩，可以使用蛋白类的；为了控制体重，可以服用一些帮助脂肪燃烧、防止皮肤疏松、减少饥饿感的。杨教授建议，运动营养食品的使用一定要和个人的健身目标和要求相结合，这样才是有益的。

中山市竞界健身公馆

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