夏季健身就来中山竞界健身公馆

竞界健身公馆是一家集健身、休闲、娱乐、美容于一体的健身俱乐部。

专业的装修，舒适的环境，柔和的灯光，悦耳的音乐，给您一种豁然开朗的感觉。

先进的室内换气系统，让您的健康得到大的保障以平的价格给您带来超值的享受和绿色的健身环境。

目前在广州、深圳、珠海、东莞、肇庆、河源、江门、惠州、中山等地，已拥有多家旗舰规模的连锁健身俱乐部，而且还在不断扩大当中。在经营理念上，并不仅仅局限于为会员提供良好的设备和装备，这里也是您休闲、娱乐、交友的理想场所。有的健身器械、专业的健身课程，为您量身订造适合的健身计划，完善及独创的特有健身课程，免费对所有会员开放！

1. 健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

中山市竞界健身公馆

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地址：中山市石岐区莲塘东路18号4楼